bardzo nog

[...] podwojna szerokosc barkow, lokcie na zewnatrz ciala, nogi w lekkim rozkroku wyzej niz taborety, 6 serii 25s przerwy miedzy seriami * odpoczynek 4 min - podciaganie nachwytem bardzo szeroko 3 serie 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 3 min - podciaganie podchwytem 3 serie 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 2 min - nogi na czyms [...]

Jaki jest Twój priorytet?Jeżeli chodzi o przyrost "masy mięśniowej" to nie bardzo jestem w stanie sobie wyobrazić jak mięśnie mogą zareagować na np.2 serie "Uginania nóg na maszynie 12-10"

[...] że mogłoby wprowadzić w błąd, ponieważ utrata wagi była mało znacząca w każdej z grup, bo nie rozróżnia utraty wagi i budowy ciała i dlatego trening interwałowy jest bardzo skuteczny. Jestem po prostu trochę żartobliwy, tak aby być ostrożny ze statystykami. Widziałem manipulacje używane wiele razy w celu oszukania konsumentów. [...]

[...] zapomnialem, kiedys mialem wypadek samochodowy i kosc w kolanie zostala lekko wybita, po ukonczeniu 18 roku zycia powinienem miec operacje dlatego tez niechcial bym ich za bardzo przemeczac. Pytalem sie juz lekarza i powiedzial mi ze normalnie moge chodzic na silownie, i cwiczyc nogi, tylko zebym nie przesadzil bo jednak mimo wszystko ona nie [...]

[...] boczne 2x10,2x8/stronę, -przysiad bułgarski 4x8(5kg/stronę). To była rzeżnia%-), pod koniec w bułgarskim przerwy były dość długie ale udało mi się skończyc, z czego jestem bardzo zadowolona, tyłek zrobił się twardy jak kamień:-D. Miska: -kulki proteinowe z daktyli i orzechów włoskich, -zupa węgierska z batatami i śmietaną 30%, -j/w (bez [...]

[...] mnei moocno Wymachy przodem - robiłem oburącz, dobrze wchodziło ! Odwrotne pompki - rewelacja jak zawsze, jest zapas Prostowania rąk - tutaj dawałem z siebie już wszystko, bardzo mocna pompa Łydy - chciałem sprawdzić z kolegą taką opcje i zrobiłem mniej serii, ale na maxa. Dałem nieco mniej ciężaru i robiłem zakresy powtórzeń 30-50. To wręcz [...]

[...] być np. takie http://www.youtube.com/watch?v=Kq1HnakX5C8? 1a. nie jestem w stanie ostatnio wykonywać wszelkich przysiadów, ogólnie dźwigać ciała na kolanach (boli, nawet bardzo). Gdy sobie biegam to jest raczej ok, choć muszę mieć zawsze 1 dzień przerwy dla regeneracji stawów. Ortopedę mam za 1,5miesiąca, więc jak na razie muszę sobie radzić [...]

Witam! Ćwiczę od nie całego roku czasu, od ponad pół roku jestem na diecie masowej i robiłem klasyczne FBW. Jestem bardzo zadowolony z efektów lecz trening ten zaczyna mnie już nudzić i czuję też, powoli zaczynam stać w miejscu. Moim priorytetem są barki i plecy, ponieważ genetycznie jestem wąski. Zdecydowałem się aby przejść na Split i ułożyłem [...]

[...] 2. a co do rozbudowywania się mięśni, to musi jednak być coś na rzeczy - siostra zaczęła jeździć po mieście rowerem nieintensywnie, lecz codziennie i pojawiła się na jej bardzo chudej nodze spora głowa boczna mięśnia czworogłowego (przyśrodkowa jest mniejsza na szczęście). Ja mam obydwie też jak na niesportowca całkiem widoczne i nie lubię [...]

[...] 16-01-2012 Witam, Dzisiejsza micha (bywałem głodny) 17-01-2012 Witam czytających! Dzisiaj zgodnie zapowiedzią odwiedziłem siłownię. Zły jestem na siebie, i to bardzo za zaniedbania treningów. Przetrwałem maraton w 2010 roku - teraz mogłem ledwo truchtać przez 10-15 minut. Nie wspomnę o wynikach siłowych, ale tutaj nie próbowałem [...]

[...] ------------------------------------------------ Oto moj planik na kolejny miesiac, a po nim znowu zrobie sobie tescik :) dodalem tutaj dodatkowo cos na prostowniki bo sa bardzo wazne i nie bede ich juz omijal! i w podciaganiu razem wychodzi az 6 powtorzen wiecej niz wynosi moj rekord. a w tamtym plenie tylko o 1 raz. bedzie ciezko, dam z [...]

[...] - nogi Jak mam byc szczery nogi czesto zaniedbywalem... Oczywiscie teraz podchodze do tematu nog zupelnie inaczej wiec na pewno bede je robil. Tak samo nigdy nie robilem zadnych aerobow teraz dorzuce po kazdym treningu 15min. Skoro mam wrocic do normalnego spozywania wegli czy 2g/kgmc dziennie bedzie dobrze? nie chcialbym sie za bardzo zalac.

[...] 6x12kg BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 3x10 Coś mi się ostatnio ćwiczyć brzucha nie chce %-). Rączka lewa już nie boli. Trening lekko poszedł, imo przy przysiadach coś za bardzo prostowniki czuję. suple: o3, mg, wit c 1000mg woda: 3,5l woda, 2x kawa, 1x zielona, 2x melisa, 1x rumianek i mięta warzywa: mieszanka mrożonych warzyw [...]

[...] treningu wejście na ławkę jest dość nużące i trudne. Ławkę mam na wysokości kolan, myślę, że niższa byłaby wygodniejsza (łatwiejsza), ale nie mam wyboru. Wiosło sztangielką bardzo lubię, zresztą ściąganie drążka również (w zasadzie lubię ćwiczyć na wyciągu). Najbardziej frustrującymi ćwiczeniami są wszelkie wyciskania; głównie dlatego, że tu [...]

[...] 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x10 Kom: 1.W końcu 80 kg na serie :D:D:D:D:D.było ciezko ale technicznie powszło bardzo dobrze :D:D:D. 2.Lajt 3.Ciężar ok barki spoko 4.Jak wyżej 5.Dobrze poszło 6.:D lżej niż wczoraj ale nadal ciężko :D Trening 9/10 Ogólnie niesamowicie zadowolony jestem [...]

[...] na zewnątrz w siadzie: 40kg 8. skłony w leżeniu głową w dół: bez obciążenia + 30 minut interwałów na bieżni WYMIARY http://img685.imageshack.us/img685/7564/tabelka2v.png tak jak poprzednio - jeśli coś jest do poprawki to bardzo proszę o korektę, wszystkie wskazówki są dla mnie cenne. i jeszcze raz dziękuję za pomoc w osiągnięciu tego, co jest :)

[...] na tym do konta prostego się tylko robi, więc nic mnie nie blokuje i robię równo, a ze sztangą (nawet na body pumpie się łapię na tym, że czasem przenoszę ciężar ciała za bardzo na jedną nogę :-) a co do uginania nóg w leżeniu-jak się okazało takiej maszyny brak. jest albo w siedzeniu (tak wczoraj robiłam i to była najbardziej masakryczne [...]

[...] j.w. 2x12 35 kg 11. ćwiczenie na maszynie, angażujące górną i środkową część pleców 2x12 25/30 kg Na początku była mini rozgrzewka na rowerku stacjonarnym - 10 minut, bardzo szybkie tempo. Na koniec dobiłam się bieżnią...ale wytrzymałam tylko 15 minut biegu, do tego 5 minut szybki chód :>. Wszystko zamknęłam krótkim rozciaganiem [...]

[...] a nie dwie :-P A. Martwy ciąg 3x12 25kg/30kg/35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12 10kg 1x9 12,5kg (pod koniec jak już nie mam siły, to czuję że tyłek zaczyna mi iść za bardzo do przodu ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15 26kg/31kg 1x12 33kg C1. wypady 2x12 (na każdą nogę) 16kg/18kg C2. uginanie nóg siedząc [...]

[...] _______________________________________________________ dlaczego nie chcę powiększyć góry? bo się sobie na górze podobam, bardzo lubię swoje suche kości ..wiem że "Pragnąca pozbyć się nadmiaru tłuszczu z nóg gruszka, musi się liczyć z tym, ze by to osiągnąć jej górna cześć ciała będzie [...]